Обзор популярных диет и 7 мифов о похудении

девушка задумалась о диетах

Ежедневно в СМИ и интернете появляются сенсационные статьи о режимах питания. Их стоит благодарить за то, что люди понимают разницу между похудением и диетой. Чем же отличаются системы питания? 

Кетоновая диета (жировая)

Ее отличие – резкое уменьшение белка и углеводов. Нужные организму калории человек получает из продуктов с большим количеством жиров. Ученые доказали, что такая диета, хоть и кажется странной, но очень полезна, так как ускоряет метаболизм. С таким питанием употребляются любые жиры, в зависимости от предпочтений человека. Полностью убираются молочные продукты, сладкое, алкоголь и макаронные изделия. При таком рационе организм не голодает, а значит, придерживаться диеты будет проще. Также, следует помнить и о контроле порций, чтобы не спровоцировать переедание. Врачи советуют переходить на такую диету только под присмотром специалиста, так как это серьезная перестройка. 

Низкоуглеводная диета

Ее главное правило – уменьшение количества углеводов, оставшиеся из которых должны быть «правильными» (гречка, грибы, пшено и так далее). Из рациона пропадают любые хлебобулочные, жаренные и шоколадные продукты, а так же все «вредные» углеводы. 

Juicing

Сравнительно новый вид питания, не считающийся диетой. Его еще называют «детокс». Это очищение организма, которое длится не дольше 4 дней, в это время употребляются только соки из овощей и фруктов, прописанных диетологом. Одна из главных целей такой очистки – освобождение организма от токсинов. После «джусинга» появляется привычка питаться маленькими порциями, что помогает избавиться от лишнего веса. Нельзя забывать о том, что детокс это не система питания, и через пару дней стоит вводить в рацион полезные продукты. 

Антикандидная диета

Вначале, этот вид питания был придуман для борьбы с грибком, но в этом направлении диета вряд ли поможет. Во время такого режима исключаются сахар и дрожжи, благодаря чему из рациона пропадут булки, хлеб и любые сладости. Основой диеты становятся овощи и немного мяса, так как ставка идет на «зеленые продукты». Доктора советуют переходить на такое питание постепенно, дабы не подвергать организм стрессу.

Вегетарианская диета

Наверное, это самая спорная диета в мире, хотя научные работники утверждают, что она полезна как для похудения, так и для здоровья. Большинство исключает только мясо и рыбу, продолжая употреблять яйца и молочные изделия. Важно слушать свой организм и посоветоваться с врачом, прежде чем начать вегетарианское питание. 

неправильное питание

А теперь речь пойдет о способах снижения веса, которые не работают:

Миф 1. Если строго придерживаться диеты – похудение будет интенсивнее.

На самом деле, отказывая себе в продуктах употребляемых ранее, человек провоцирует срывы, так как мозг острее реагирует на желанную еду. Так же меняется гормональный фон, что не всегда хорошо. Гормон, отвечающий за аппетит, увеличивается и благодаря этому постоянно присутствует чувство голода. 

Миф 2. Отказ от сладкого приведет к идеальной фигуре. 

Полное исключение сладостей из рациона ведет к срывам, поэтому если есть желание съесть шоколадку, лучше сделать это, но в первой половине дня. 

Миф 3. Если делать частые перекусы – похудеть будет проще.

Доктор и автор книг Мишель Мэй советует не есть по часам, а прислушиваться к организму и кушать лишь при чувстве голода. 

Миф 4. Кушая салат поправиться невозможно.

Очень часто люди добавляют в салаты продукты, в которых огромное количество калорий, а значит поправляются. Поэтому следует следить за порциями и заменять такие ингредиенты как соус, картошка и прочие. 

Миф 5. Лучше употреблять обезжиренные продукты. 

Для того чтобы такие продукты сохраняли аппетитность, производители включают в их состав сахар и усилители вкуса, в которых намного больше вреда, чем в обычном жире. 

Миф 6. Лучше заменить сахар мёдом. 

В мёде, конечно же, много полезных веществ, однако по сути это такой же сахар. А для того, чтобы получить все витамины из лакомства, придётся есть его ложками. 

Миф 7. Перед физическими нагрузками и после них можно кушать все.

Если человек не занимается спортом профессионально, то организм не сможет использовать столько энергии, чтобы избавиться от всех лишних калорий. Если чувствуется голод нужно перекусить белковыми или цельнозерновыми продуктами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *